Entenda a importância da hidratação e veja porque a hidratação é essencial para a manutenção da saúde e o funcionamento do corpo.
A água representa 70% do nosso peso corporal. E como nosso organismo não produz água, ela precisa ser reposta para que tudo funcione de forma adequada.
Mas você sabe realmente qual a importância da hidratação e os benefícios da água? Continue lendo para saber mais!
Por que a hidratação é importante?
Você provavelmente ouviu que a água é essencial para a manutenção da nossa saúde. Mas você já se perguntou quais os motivos para isso e como ela atua no equilíbrio corporal?
A água é um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, oxigênio e outros nutrientes para as células.
Além disso, é a água quem ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, eliminando toxinas e proporcionando a lubrificação de mucosas.
Na digestão é preciso ingerir fibras e água para que o trato intestinal funcione corretamente, pois a hidratação auxilia na formação e eliminação das fezes, colaborando para que quadros de constipação não aconteçam; ela também representa um papel fundamental no funcionamento dos rins e na filtragem do sangue, pois os auxilia a expelir as toxinas e resíduos com mais facilidade.
Além disso, um corpo bem hidratado apresenta uma circulação sanguínea com melhor fluidez, uma vez que a água deixa o sangue menos espesso, fator que auxilia a manter a frequência cardíaca e a pressão arterial reguladas com mais facilidade. Entendeu a grande importância da hidratação? Continue a leitura e veja dicas práticas de como se hidratar!
Como me manter hidratado?
O ideal para se manter hidratado é consumir no mínimo dois litros de líquidos por dia. Sucos, chás e frutas naturais também podem entrar nessa conta, desde que se dê preferência para o consumo da água pura na maior parte do tempo.
O Guia Alimentar da População Brasileira do Ministério da Saúde, no entanto, ressalta que a quantidade de água que precisamos ingerir diariamente é variável, pois depende de alguns fatores, como a idade e o peso da pessoa, se pratica atividade física e o clima e a temperatura do ambiente onde ela vive.
Para algumas pessoas, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente, outras precisarão de três ou quatro litros (ou mais), como é o caso dos atletas e praticantes de atividades intensas. Em resumo, a recomendação do órgão com relação à quantidade de água que devemos ingerir é extremamente simples: a quantidade que o organismo pedir.
No entanto, além dos líquidos, a alimentação também auxilia diretamente na hidratação, visto que cerca de 10% da hidratação diária é proveniente da comida. Frutas, verduras, proteínas e leguminosas são ótimas fontes de hidratação e devem ser incorporadas na dieta.
Alguns exemplos desses alimentos, que podem ser compostos de até 96% de água, são a uva, melancia, pepino, alface, cenoura, melão, acerola, kiwi, laranja, morango, leite, ovos, peixes, frango, arroz integral, etc.
Dicas para lembrar de se hidratar durante o dia:
- Mantenha uma garrafa de água sempre por perto para lembrar de consumir com frequência.
- Não espere sentir sede para beber água. A sede é o primeiro sinal de desidratação.
- Programe o despertador para tocar e lembrá-lo de tomar água ao longo do dia.
- Baixe algum aplicativo gratuito para lembrar de beber água. Atualmente existem diversas opções com vários tipos de programação para você adequar à sua rotina.
- Em épocas de calor intenso, como o verão, o cuidado com a hidratação deve ser redobrado. Programe-se para beber bastante líquido ao longo dos dias quentes.
- Gestantes e mulheres que estão amamentando devem intensificar o consumo de água, pois estas são fases marcadas pelo aumento da quantidade de sangue em circulação.
