Confira dicas para fortalecer o sistema imunológico através de algumas simples mudanças durante o seu dia-a-dia.
Quando pensamos em nossa saúde e bem-estar, uma das principais preocupações é a imunidade. Isso porque quando o nosso sistema imunológico está comprometido, ficamos mais vulneráveis a desenvolver doenças e outros problemas de saúde, por isso, é necessário pensar em maneiras para fortalece-lo.
Para te ajudar a melhorar a sua imunidade, separamos 5 dicas que farão toda a diferença na sua rotina para uma vida com muito mais saúde! Confira!
1 – Comer alimentos saudáveis para fortalecer o sistema imunológico.
É importante ter uma alimentação rica em todos os nutrientes necessários para o nosso organismo para manter uma boa imunidade.
Alimentos ricos em vitaminas, ferro, magnésio, selênio e zinco atuam diretamente no fortalecimento da imunidade, e muitos desses nutrientes são encontrados em frutas e verduras – que muitas vezes são esquecidos da dieta. No entanto, também é preciso incluir nutrientes como carboidratos e gorduras boas e evitar dietas restritivas.
Outra dica é evitar o consumo de comidas gordurosas e industrializadas, principalmente em excesso.
2 – Beber água.
É indispensável manter a hidratação para que o nosso organismo permaneça sem impurezas.
A hidratação ajuda o bom funcionamento do organismo e das células de defesa para manter uma imunidade forte.
A quantidade de água recomendada pode variar dependendo do peso e a idade de cada pessoa, mas o ideal é ingerir no mínimo dois litros de água por dia – lembrando que sucos e chás não entram nessa conta, mas que também podem ser ingeridos.
3 – Praticar exercícios físicos.
Ter uma boa rotina de treinos é importante para aumentar a imunidade.
Sair do sedentarismo e praticar exercícios físicos contribui para o aumento do número de glóbulos brancos que são responsáveis pela defesa do organismo. Por isso, até mesmo os exercícios físicos moderados como a corrida e caminhada ajudam com a produção de anticorpos no organismo.
Além disso, também diminui o estresse e estimula endorfina no cérebro – que aumenta a sensação de alegria e bem-estar.
Atualmente, existem muitos treinos que podem ser feitos dentro de casa em poucos minutos.
4 – Dormir bem.
Melhorar sono é essencial para descansar o corpo e evitar a baixa imunidade.
Uma noite de sono ruim compromete o desenvolvimento das células de defesa. Além disso, dormir bem ajuda a controlar a depressão, a ansiedade e o estresse – que contribuem para o surgimento de substâncias imunodepressoras como o cortisol, que atrapalha nosso sistema imunológico.
O ideal é dormir de sete a nove horas por noite, e se não puder, tente descansar o corpo e a mente o máximo que conseguir.
5 – Tomar sol.
Aproveitar o sol é fundamental para absorver nutrientes e fortalecer as defesas do organismo.
O sol é responsável por ativar a vitamina D, que colabora para o fortalecimento do sistema imunológico e fortalece os ossos e músculos do nosso corpo
O ideal é tomar sol durante quinze minutos antes das 10 horas ou depois das 16 horas, sem protetor solar para absorver o nutriente.
