As férias escolares estão aí e com elas tem início um período considerável com as crianças e adolescentes em casa. Embora o descanso seja fundamental, esse aumento de tempo livre pode trazer alguns desafios, como a compulsão alimentar, por exemplo. Principalmente na atual era da tecnologia em que vivemos, que oferece aos pequenos e “grandinhos” atrativas horas de diversão on-line, abrindo espaço para o sedentarismo e para busca por alimentos fáceis e gordurosos.

A compulsão alimentar é caracterizada pelo consumo excessivo de alimentos sem fome física. Esse tipo de comportamento pode ter implicações negativas na saúde das crianças, incluindo ganho de peso indesejado e desenvolvimento de hábitos alimentares prejudiciais.

Pensando nisso, nós trouxemos algumas sugestões de estratégias para ajudar os pais a driblar a má alimentação durante as férias. Confira!

1. Estabeleça uma Rotina Alimentar

Manter uma rotina alimentar é fundamental. Defina horários fixos para as refeições e lanches, evitando a ingestão contínua de alimentos ao longo do dia. Isso ajuda a regular a fome e a saciedade, além de prevenir o consumo desnecessário de calorias.

2. Ofereça Opções Saudáveis

Encha a despensa e a geladeira com opções saudáveis. Frutas, vegetais, iogurtes naturais, nozes e cereais integrais são ótimas escolhas. Ter alimentos nutritivos disponíveis facilita escolhas saudáveis e reduz a tentação por lanches ultraprocessados e ricos em açúcar.

3. Envolva as Crianças na Cozinha

Incentive as crianças a participar da preparação das refeições. Isso não só ensina habilidades culinárias, mas também aumenta a consciência sobre os alimentos que consomem. Cozinhar juntos pode ser uma atividade divertida e educativa, promovendo uma alimentação mais consciente.

4. Promova Atividades Físicas

A atividade física é crucial para o equilíbrio energético e para a saúde geral. Planeje atividades ao ar livre, como passeios de bicicleta, caminhadas ou jogos no parque. Mesmo atividades dentro de casa, como dança ou exercícios em vídeo, podem ser eficazes para manter as crianças ativas.

5. Evite Usar Comida como Recompensa

É comum usar alimentos, especialmente os açucarados, como recompensa por bom comportamento. No entanto, isso pode criar uma associação pouco saudável entre emoções e comida. Opte por outras formas de recompensa, como um passeio especial ou uma atividade divertida.

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6. Educação Alimentar

Ensine as crianças sobre a importância de uma alimentação balanceada. Explique de maneira simples os benefícios dos alimentos saudáveis e como eles ajudam o corpo a funcionar melhor. Quando as crianças entendem o porquê das escolhas alimentares, estão mais propensas a fazer boas opções.

7. Limite o Tempo de Tela

O tempo excessivo em frente à televisão, videogames ou dispositivos móveis pode contribuir para o sedentarismo e o consumo automático de alimentos. Estabeleça limites para o tempo de tela e incentive outras atividades que não envolvam eletrônicos.

8. Seja um Bom Exemplo

As crianças aprendem pelo exemplo. Demonstre hábitos alimentares saudáveis e uma relação equilibrada com a comida. Mostre que fazer escolhas saudáveis é algo positivo e natural no dia a dia.

9. Crie um Ambiente Alimentar Positivo

Faça das refeições momentos agradáveis e sem pressa. Coma junto com seus filhos sempre que possível e envolva toda a família em conversas à mesa. Isso cria um ambiente positivo e reduz a probabilidade de comer por tédio ou ansiedade.

10. Ofereça Suporte Emocional

Por vezes, a compulsão alimentar está ligada a questões emocionais. Esteja atento aos sentimentos das crianças e ofereça apoio. Converse abertamente sobre o que

elas estão sentindo e ajude-as a encontrar outras formas de lidar com as emoções, como atividades criativas ou conversas.

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As férias podem ser um período desafiador em termos de alimentação, mas com o planejamento adequado, é possível evitar a compulsão alimentar nas crianças e adolescentes. Estabelecer uma rotina, promover escolhas saudáveis, incentivar a atividade física e criar um ambiente positivo são passos fundamentais para garantir uma alimentação saudável e equilibrada. Lembre-se: o papel dos pais é fundamental na criação de hábitos alimentares que durarão a vida toda

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Você já parou e se perguntou: será que estou consumindo todas as vitaminas e nutrientes necessários para o bom funcionamento do meu organismo? Afinal, muitas vezes, a correria do dia a dia nos faz negligenciar a qualidade da nossa alimentação e deixamos de lado a preocupação com o valor nutricional do que comemos e bebemos. Mas isso pode se tornar um problema no futuro!

Hábitos alimentares ruins ou descuidados, a longo prazo, podem resultar em deficiências nutricionais e aumentam os riscos de problemas de saúde como hipovitaminose, escorbuto, anemia, entre muitos outros. Por isso, é importante reservar um espaço da rotina para cuidar da dieta.

Também é importante observar os sinais do seu corpo para identificar possíveis sintomas de déficit vitamínico e fazer ajustes necessários na alimentação, assim como procurar orientação médica e profissional, se for o caso.

Selecionamos algumas dicas de como identificar essas deficiências e sugestões de alimentos para ajudar a supri-las. Confira!

Sinais de Deficiência de Vitaminas e Nutrientes:

Fadiga Crônica: Sentir-se constantemente cansado pode ser um sinal de deficiência de vitaminas B12, ferro ou vitamina D.

Problemas de Pele: Acne persistente, pele seca e rachada podem indicar falta de vitamina A, vitamina E ou ácidos graxos essenciais, como ômega-3.

Perda de Cabelo: A queda excessiva de cabelo pode estar relacionada à deficiência de ferro, zinco, biotina e vitaminas do complexo B.

Fraqueza Muscular: Músculos mais fracos do que o normal? Isso pode ser um sinal de deficiência de cálcio, magnésio, potássio ou vitamina D.

Problemas de Visão: A visão embaçada ou a dificuldade em enxergar no escuro podem indicar carência de vitamina A.

Sistema Imunológico Fraco: Se você está constantemente doente, sua imunidade pode estar comprometida devido à falta de vitamina C, vitamina D, zinco ou ferro.

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Alimentos para Suprir as Deficiências:

Vitamina D: Exponha-se ao sol por 15-20 minutos diariamente. Além disso, inclua na sua dieta alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha), gema de ovo, cogumelos e leite fortificado.

Vitamina B12: Consuma alimentos como carne vermelha magra, peixe, aves, ovos e laticínios.

Vitamina C: Incremente sua dieta com frutas cítricas (laranja, limão, kiwi), morangos, pimentão, brócolis e couve de Bruxelas.

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Ferro: Aposte em carnes vermelhas, frango, peixe, lentilhas, feijão, espinafre e cereais fortificados.

Cálcio: Além de laticínios, opte por vegetais verde-escuros, como brócolis e couve, e alimentos fortificados, como tofu e suco de laranja.

Ômega-3: Consuma peixes gordurosos, como salmão e sardinha, sementes de linhaça, chia e nozes regularmente.

Lembrando, mais uma vez, que se você suspeita de alguma deficiência nutricional, consulte um médico ou um nutricionista para receber a avaliação e orientação adequadas. Além disso, reforçamos que o uso de suplementos vitamínicos deve ser feito apenas sob prescrição médica, pois o excesso de algumas vitaminas pode ser prejudicial à saúde. Priorize sempre a alimentação natural e saudável como a melhor fonte de nutrientes para o seu organismo, e viva com muito mais saúde e bem-estar!

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No entanto, com algumas dicas simples, é possível tornar suas compras no supermercado mais eficientes e saudáveis. Por isso, a Vita Suco trouxe algumas dicas para ajudá-lo a escolher os melhores alimentos para a sua família no supermercado.

Dicas para planejar suas compras com antecedência.

Planejar suas compras com antecedência é uma das melhores maneiras de garantir que você faça escolhas saudáveis no supermercado. Antes de ir às compras, é importante fazer uma lista de compras e planejar as refeições da semana. Isso pode ajudá-lo a evitar compras por impulso e garantir que você compre apenas o que precisa. Além disso, fazer uma lista de compras pode economizar tempo e dinheiro, pois você pode se concentrar nos itens necessários e evitar desperdícios.

Ao planejar suas compras, é importante incluir uma variedade de alimentos saudáveis em sua lista de compras. Certifique-se de incluir frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Ao escolher frutas e legumes, dê preferência às opções sazonais e locais sempre que possível, pois elas tendem a ser mais frescas e nutritivas.

Outra dica importante é ler os rótulos dos alimentos. Verifique a lista de ingredientes e procure por alimentos com poucos ingredientes e evite aqueles com adição de açúcares, conservantes e ingredientes artificiais. Além disso, verifique as informações nutricionais, como teor de gordura, sódio e açúcar, para escolher os alimentos mais saudáveis.

Assim, você pode tornar suas compras no supermercado mais eficientes, garantindo que você compre apenas o que precisa e faça escolhas alimentares mais saudáveis.

Como entender os ingredientes e nutrientes presentes nos produtos?

Descobrir como ler corretamente os rótulos dos alimentos é uma tarefa crucial na hora de fazer compras saudáveis. Isso porque muitos produtos que parecem saudáveis podem conter ingredientes prejudiciais à saúde, como açúcares, conservantes e aditivos químicos. Por isso, é importante verificar as informações nutricionais e os ingredientes listados no rótulo.

Ao ler o rótulo, se atente aos ingredientes presentes no produto. Eles são listados em ordem decrescente de quantidade, ou seja, o primeiro ingrediente é o que está presente em maior quantidade no produto. Procure por alimentos com ingredientes naturais e evite aqueles com muitos aditivos químicos e conservantes. Além dos ingredientes, é importante prestar atenção às informações nutricionais. Opte por alimentos com baixo teor de açúcar e gordura, e alto teor de fibras.

Outra dica é prestar atenção às porções. Muitas vezes, os valores nutricionais apresentados no rótulo são baseados em uma porção muito pequena do produto, o que pode ser enganoso. Certifique-se de entender a quantidade de porções em um pacote e calcule a quantidade de nutrientes que você estará consumindo.

Os produtos da Vita Suco são uma excelente opção para quem busca fazer compras saudáveis. Com ingredientes naturais e nutritivos, os sucos e bebidas da Vita Suco são uma opção prática e saudável para incluir na dieta da sua família.

Como escolher os melhores produtos orgânicos no supermercado?

Optar por alimentos orgânicos pode trazer diversos benefícios para a saúde e para o meio ambiente. Os alimentos orgânicos são cultivados sem o uso de agrotóxicos, pesticidas e fertilizantes químicos, o que os torna mais saudáveis e nutritivos. A produção de alimentos orgânicos é mais sustentável, pois não prejudica o solo e a fauna local.

No supermercado, é possível encontrar uma variedade de alimentos orgânicos, como frutas, legumes, verduras, grãos, ovos e carnes. Para escolher os melhores produtos orgânicos, é importante prestar atenção nas informações dos rótulos, que devem indicar a certificação orgânica e o produtor.

É importante priorizar alimentos da época, que são mais frescos e saborosos, e escolher alimentos integrais, que são mais nutritivos e ricos em fibras.

Como escolher alimentos saudáveis para cada refeição do dia?

Escolher alimentos saudáveis para cada refeição é fundamental para manter uma dieta equilibrada e nutritiva. No café da manhã, por exemplo, é importante incluir fontes de proteínas, carboidratos complexos e vitaminas. Opções como ovos, frutas, pães integrais e iogurte natural são ótimas escolhas. Já no almoço e jantar, a dica é optar por proteínas magras, como frango, peixe e carne vermelha magra, e incluir verduras e legumes variados.

Na hora do lanche, escolha opções saudáveis como frutas, oleaginosas ou iogurtes naturais. Evite alimentos ultraprocessados e fast-foods, que são ricos em gorduras, açúcares e aditivos químicos.

Ao seguir essas dicas para fazer compras saudáveis no supermercado, você pode garantir uma alimentação mais saudável e equilibrada para toda a sua família. Lembre-se de planejar suas compras, ler os rótulos dos alimentos, escolher alimentos frescos e naturais, optar por alimentos orgânicos e escolher alimentos saudáveis para cada refeição do dia.

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Além disso, com a correria do dia a dia pode ser difícil encontrar tempo para preparar refeições saudáveis e equilibradas. Por isso, apresentamos algumas dicas para ter uma alimentação saudável em família e como incentivar as crianças a comerem melhor. 

Sem dúvida, você pode criar um ambiente familiar saudável e incentivar hábitos alimentares saudáveis desde a infância.

Quais nutrientes são essenciais na alimentação das crianças e como incluí-los em refeições saborosas

Uma alimentação saudável e equilibrada deve fornecer uma variedade de nutrientes essenciais para a saúde e o desenvolvimento das crianças. Entre esses nutrientes estão as proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

Cada um desses nutrientes desempenha um papel importante na manutenção da saúde das crianças, e uma dieta equilibrada deve fornecer uma quantidade adequada de cada um deles.

Proteínas

As proteínas são importantes para o crescimento e desenvolvimento muscular, além de ajudar a fortalecer o sistema imunológico das crianças. Fontes saudáveis de proteína incluem carnes magras, ovos, peixes, legumes e grãos integrais. É importante lembrar que as carnes processadas e industrializadas devem ser evitadas sempre que possível.

Carboidratos

Os carboidratos são uma fonte importante de energia para as crianças, mas é importante escolher carboidratos complexos, como pães integrais, arroz integral e massas integrais. Esses alimentos são digeridos mais lentamente pelo organismo e fornecem uma energia mais sustentável ao longo do dia.

Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes, abacates, nozes e sementes, são importantes para o desenvolvimento cerebral e para a absorção de vitaminas solúveis em gordura, como as vitaminas A, D, E e K. Evite alimentos com gorduras trans e saturadas, como frituras, fast food e alimentos industrializados.

Vitaminas

As vitaminas e minerais são importantes para o desenvolvimento saudável das crianças e podem ser encontradas em uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Certifique-se de que as crianças recebam uma variedade desses alimentos em suas refeições diárias.

Incluir esses nutrientes essenciais em refeições saborosas pode parecer um desafio, mas existem muitas maneiras de tornar os alimentos saudáveis mais atraentes para as crianças. Por exemplo, incluir frutas e legumes em pratos como massas, saladas e sanduíches pode torná-los mais coloridos e saborosos. Além disso, experimentar temperos diferentes e métodos de cozimento pode adicionar sabor e variedade aos pratos.

Como escolher alimentos saudáveis

Escolher alimentos saudáveis pode ser um desafio, especialmente quando muitos alimentos processados e industrializados são apresentados como convenientes e saborosos. No entanto, escolher alimentos saudáveis é essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar. Aqui estão algumas orientações para ajudá-lo a escolher alimentos saudáveis e evitar alimentos processados e industrializados.

Em primeiro lugar, opte por alimentos frescos sempre que possível. Frutas, verduras e legumes frescos são ricos em nutrientes e são importantes para uma dieta saudável. Escolha alimentos sazonais e locais para garantir a frescura e a qualidade dos alimentos.

Além disso, leia os rótulos dos alimentos com atenção. Evite alimentos que contenham açúcares adicionados, gorduras trans e saturadas, sódio e aditivos alimentares. Opte por alimentos com ingredientes simples e naturais. Verifique também as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos, e escolha alimentos que são ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.

Outra orientação importante é evitar alimentos processados e industrializados sempre que possível. Esses alimentos geralmente contêm altas quantidades de açúcar, sódio e gorduras trans, além de aditivos alimentares e conservantes. Em vez disso, opte por alimentos frescos e integrais, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.

Por fim, planeje suas refeições com antecedência e prepare suas próprias refeições sempre que possível. Isso permite que você tenha mais controle sobre os ingredientes e a qualidade dos alimentos que você come. Além disso, você pode preparar refeições saudáveis e saborosas com antecedência, economizando tempo e dinheiro a longo prazo.

Seguindo essas orientações simples, é possível escolher alimentos saudáveis e evitar alimentos processados e industrializados, mantendo uma dieta saudável e equilibrada para promover a saúde e o bem-estar.

Prepare refeições saudáveis

Preparar refeições saudáveis para a família pode ser um desafio, especialmente quando se trata de agradar a todos os paladares. No entanto, é possível preparar refeições saudáveis e saborosas que agradem a todos.

• Salada de frutas: Uma salada de frutas é uma ótima opção para uma sobremesa saudável e refrescante. Combine frutas frescas, como morangos, kiwis, abacaxi e manga, em uma tigela e sirva com um pouco de iogurte natural.
• Omelete de vegetais: Um omelete de vegetais é uma ótima opção para o café da manhã ou para o jantar. Bata os ovos com um pouco de leite e despeje em uma frigideira quente. Adicione legumes frescos, como tomate, espinafre e cogumelos, e cozinhe até que o omelete esteja pronto.
• Espaguete de abobrinha com molho de tomate: Uma opção saudável e saborosa para um jantar de massas. Use um espiralizador para transformar a abobrinha em espaguete e cozinhe em água fervente por alguns minutos. Sirva com um molho de tomate fresco e um pouco de queijo parmesão ralado.

Estratégias para incentivar as crianças a comerem melhor

Existem estratégias que podem ajudar a tornar as refeições em família um momento agradável e até mesmo divertido. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas valiosas sobre como incentivar as crianças a comerem melhor.

• Envolva as crianças no processo de escolha dos alimentos: Quando as crianças participam da escolha dos alimentos e do planejamento das refeições, elas se sentem mais envolvidas e motivadas a experimentar novos alimentos. Leve seus filhos ao mercado ou à feira e deixe-os escolher frutas, legumes e verduras que eles gostem.
• Seja um modelo: As crianças aprendem pelo exemplo, por isso, é importante que os pais sejam um modelo de alimentação saudável. Coma os mesmos alimentos que você quer que seus filhos comam e mostre entusiasmo pelos alimentos saudáveis. Evite fazer comentários negativos sobre determinados alimentos ou dietas restritivas na frente das crianças.
• Crie um ambiente agradável: Tornar as refeições em família um momento agradável pode ajudar a incentivar as crianças a comerem melhor. Desligue a televisão e os celulares e converse com seus filhos. Deixe a mesa bonita e atraente com pratos coloridos e utensílios divertidos.
• Faça pequenas mudanças gradualmente: Mudanças bruscas na alimentação das crianças podem ser difíceis de serem aceitas. Por isso, faça pequenas mudanças gradualmente. Comece adicionando mais frutas e verduras nas refeições, substituindo alimentos industrializados por alimentos frescos e oferecendo água no lugar de refrigerantes e sucos industrializados.
• Incentive a experimentação: Incentive seus filhos a experimentarem novos alimentos e preparações. Faça pratos criativos e diferentes, como saladas coloridas, sucos naturais e sanduíches com ingredientes variados. É importante que a criança se sinta segura para experimentar novos alimentos, sem pressão ou punição caso não goste de algo.

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Os produtos da Vita Suco são uma ótima opção para incluir na alimentação saudável em família. Com alta qualidade e sabor, eles podem ser utilizados em receitas para tornar as refeições mais saudáveis e saborosas.

Além disso, a praticidade e variedade dos Sucos 100% da Vita Suco, tornam a rotina mais fácil e prática, permitindo que as famílias se alimentem de forma saudável mesmo em meio à correria do dia a dia. Com a Vita Suco, é possível garantir refeições deliciosas e saudáveis para toda a família.

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Quando se trata de alimentação escolar, é importante fornecer ao seu filho opções saudáveis ​​e equilibradas para mantê-lo cheio de energia e concentrado durante as aulas. Entretanto, muitas opções de lanches escolares são ricas em açúcar e gordura, o que pode trazer problemas de saúde a longo prazo. 

Mas a boa notícia é que montar uma lancheira saudável e saborosa é mais fácil do que você imagina! Por isso, nós preparamos 5 dicas para te ajudar nessa importante missão. Aproveite a leitura!

Dica 1: Inclua frutas e legumes

Frutas e legumes são uma ótima fonte de nutrientes e fibras, o que ajuda a manter seu filho saciado. Esses alimentos são grandes aliados na hora de manter o seu filho hidratado, principalmente em épocas quentes como o verão.

Na hora de preparar a lancheira, corte frutas como maçãs, bananas, uvas ou aditivos vegetais como cenouras, pepinos ou aipo para uma opção de lanche saudável e fácil de comer.

Dica 2: Prefira alimentos ricos em proteínas

As proteínas são importantes para manter a saciedade e fornecer a energia necessária para que seu filho aprenda o máximo possível durante as aulas. Sendo assim, outra importante dica na hora de montar o lanche é adicionar fontes saudáveis ​​de proteína, como iogurte, queijo, nozes ou peito de peru, para ajudar a mantê-lo saciado.

Dica 3: Escolha grãos integrais e evite alimentos processados

Ao invés de escolher alimentos como pão branco ou biscoitos refinados, opte por grãos integrais que são ricos em fibras e nutrientes. Pão integral, biscoitos integrais ou crackers integrais são ótimas opções. Contudo, é importante também evitar alimentos processados. 

Eles ​​geralmente são ricos em açúcares e vitaminas, o que pode prejudicar a saúde a longo prazo. Em vez disso, opte por opções mais naturais, como frutas secas, passas ou nozes.

Dica 4: Envolva seu filho na escolha dos alimentos e abuse da criatividade na lanheira

Deixe seu filho participar da montagem da lancheira, permitindo que eles escolham seus próprios alimentos e criem suas próprias combinações. Afinal, isso pode ajudá-lo a se envolver e se sentir mais interessado ​​na alimentação saudável.

Lembre-se de que o objetivo é fornecer opções saudáveis ​​e saborosas para seu filho, então não hesite em experimentar diferentes combinações e encontrar o que funciona melhor para eles. Com um pouco de planejamento e criatividade, você pode facilmente preparar uma lancheira saudável e deliciosa para seu filho levar para a escola.

Dica 5: Com os Sucos 100% da Vita Suco o lanche do seu filho fica bem mais saudável!

A linha de Sucos 100% da Vita Suco é produzida sem adição de açúcares, conservantes e corantes e contribui para uma vida mais saudável, saborosa e divertida do seu filho.

Eles são pensados exclusivamente para a sua criança e possui os mais diversos sabores, como: uva, maçã, laranja, pêssego, goiaba e muito mais

Portanto, a melhor opção para completar a lancheira da criançada está aqui: compre agora sem sair de casa e garanta a saúde e o bem-estar do seu filho!

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Entenda a importância da hidratação e veja porque a hidratação é essencial para a manutenção da saúde e o funcionamento do corpo.

A água representa 70% do nosso peso corporal. E como nosso organismo não produz água, ela precisa ser reposta para que tudo funcione de forma adequada.

Mas você sabe realmente qual a importância da hidratação e os benefícios da água? Continue lendo para saber mais!

Por que a hidratação é importante?

Você provavelmente ouviu que a água é essencial para a manutenção da nossa saúde. Mas você já se perguntou quais os motivos para isso e como ela atua no equilíbrio corporal?

A água é um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, oxigênio e outros nutrientes para as células.

Além disso, é a água quem ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, eliminando toxinas e proporcionando a lubrificação de mucosas.

Na digestão é preciso ingerir fibras e água para que o trato intestinal funcione corretamente, pois a hidratação auxilia na formação e eliminação das fezes, colaborando para que quadros de constipação não aconteçam; ela também representa um papel fundamental no funcionamento dos rins e na filtragem do sangue, pois os auxilia a expelir as toxinas e resíduos com mais facilidade.

Além disso, um corpo bem hidratado apresenta uma circulação sanguínea com melhor fluidez, uma vez que a água deixa o sangue menos espesso, fator que auxilia a manter a frequência cardíaca e a pressão arterial reguladas com mais facilidade. Entendeu a grande importância da hidratação? Continue a leitura e veja dicas práticas de como se hidratar! 

Como me manter hidratado?

O ideal para se manter hidratado é consumir no mínimo dois litros de líquidos por dia. Sucos, chás e frutas naturais também podem entrar nessa conta, desde que se dê preferência para o consumo da água pura na maior parte do tempo.

O Guia Alimentar da População Brasileira do Ministério da Saúde, no entanto, ressalta que a quantidade de água que precisamos ingerir diariamente é variável, pois depende de alguns fatores, como a idade e o peso da pessoa, se pratica atividade física e o clima e a temperatura do ambiente onde ela vive.

Para algumas pessoas, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente, outras precisarão de três ou quatro litros (ou mais), como é o caso dos atletas e praticantes de atividades intensas. Em resumo, a recomendação do órgão com relação à quantidade de água que devemos ingerir é extremamente simples: a quantidade que o organismo pedir.

No entanto, além dos líquidos, a alimentação também auxilia diretamente na hidratação, visto que cerca de 10% da hidratação diária é proveniente da comida. Frutas, verduras, proteínas e leguminosas são ótimas fontes de hidratação e devem ser incorporadas na dieta.

Alguns exemplos desses alimentos, que podem ser compostos de até 96% de água, são a uva, melancia, pepino, alface, cenoura, melão, acerola, kiwi, laranja, morango, leite, ovos, peixes, frango, arroz integral, etc.

Dicas para lembrar de se hidratar durante o dia:

• Mantenha uma garrafa de água sempre por perto para lembrar de consumir com frequência.
• Não espere sentir sede para beber água. A sede é o primeiro sinal de desidratação.
• Programe o despertador para tocar e lembrá-lo de tomar água ao longo do dia.
• Baixe algum aplicativo gratuito para lembrar de beber água. Atualmente existem diversas opções com vários tipos de programação para você adequar à sua rotina.
• Em épocas de calor intenso, como o verão, o cuidado com a hidratação deve ser redobrado. Programe-se para beber bastante líquido ao longo dos dias quentes.
• Gestantes e mulheres que estão amamentando devem intensificar o consumo de água, pois estas são fases marcadas pelo aumento da quantidade de sangue em circulação.

Gostou de saber mais sobre a importância da hidratação? Então continue de olho no Blog Vita Suco para acompanhar de perto as #DicasdaMalu!

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