Entenda tudo o que você precisa saber sobre a fome emocional e como é possível prevenir e tratar esse problema.
Sabemos que comer não está relacionado somente com a nutrição ou com a satisfação da nossa fome, mas também está relacionado com as emoções.
Se você come mesmo quando está sem fome para descontar os seus sentimentos na comida, saiba que isso pode ser fome emocional: aquela fome que acontece quando a pessoa come mesmo quando está sem fome por causa das suas emoções.
Mas você sabia que a fome emocional pode trazer consequências para a saúde?
Neste artigo vamos entender tudo o que você precisa saber sobre o assunto e como é possível prevenir e tratar esse problema. Confira!
O que é a fome emocional?
A fome emocional acontece quando a pessoa come para satisfazer suas necessidades emocionais através da comida, normalmente por causa de sentimentos como a tristeza, o medo, o estresse, a ansiedade ou a depressão.
Além disso, as características da fome emocional são os sintomas:
- Vontade de comer alimentos específicos;
- Necessidade de comer com urgência;
- Sentimento de alívio ao começar a comer;
- Sentimento de culpa ao terminar de comer;
- E comer mesmo estando sem fome.
Esse problema é uma fuga para esses sentimentos através do consumo de alimentos de forma inconsciente para buscar uma sensação de conforto. Por exemplo, sabe quando você está estressado do trabalho e pede um fast food? Ou quando você está triste e come um chocolate assistindo um filme? Sim, isso é fome emocional!
Mas, calma! Sabemos que a comida deve participar das emoções, você só precisar ter cuidado para que isso não vire um hábito onde a comida controle essas emoções ok?
Afinal, qual é a diferença da fome emocional e da fome física?
A fome física é a necessidade fisiológica de comer, ou seja, de suprir a falta de energia do nosso organismo através dos alimentos. Além disso, essa fome não é ligada a algum alimento específico ou a emoções.
Diferente da fome emocional, a fome física também é percebida através de alguns sinais do nosso corpo como ouvir o estomago roncando ou até mesmo sentir o apetite perto do horário das refeições.
Por isso, é importante confiar no organismo e manter uma alimentação saudável!
Quais são as consequências?
Como falamos anteriormente, a fome emocional pode trazer muitas consequências para a saúde quando ocorre com frequência, porque a pessoa com esse problema escolhe alimentos pobres em nutrientes e ricos em gorduras e açúcares.
Uma das consequências desse problema são o aumento do peso, aumento da gordura corporal e o famoso “efeito sanfona”.
Esse tipo de alimentação também pode ocasionar diversas doenças como o colesterol alto, a hipertensão, a diabetes, a apneia do sono e diversas doenças cardiovasculares. Além disso, também pode ocasionar outros transtornos alimentares ou emocionais, como a ansiedade e o estresse.
Quais são os tratamentos indicados?
Para lidar com a fome emocional, é preciso lidar com as nossas emoções, e por isso, é importante identificar e entender as causas desse problema.
É necessário realizar exercícios físicos frequentes que ajudam a descarregar as emoções negativas promovendo o bem-estar, como a caminhada e a meditação.
Além disso, também é importante manter uma alimentação equilibrada: prefira alimentos saudáveis, evite alimentos industrializados e fuja de uma restrição alimentar severa. Organize a sua alimentação para que comer não seja um impulso!
Por fim, a ajuda de um psicólogo e um nutricionista é essencial para realizar um tratamento eficiente contra a fome emocional.
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* Os valores de calorias e de fibras são aproximados.
